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5日减肥食谱 让你的身材更苗条

作者:网络整理日期:阅读:189

分类:健康减肥/减肥食谱/减肥套餐/

  第一天

  早餐:一碗大的浆果约50g,3汤匙牛奶或酸奶,1汤匙混合坚果麦片约30g。

  午餐:烤芝士沙拉。

  晚餐:番茄和虾煮食。

  第二天

  早餐:2个鸡蛋,3片熏肉,1根香肠,扁平菇适量。

  午餐:腌熏三文鱼约75g,2茶匙奶油奶酪和适量黄瓜片。

  晚餐:鲜奶油和鸡胸肉。

  第三天

  早餐:鸡蛋煎饼。

  午餐:黄瓜,酸奶,生菜叶子包咖喱鸡片。

  晚餐:椰子乳酪。

  第四天

  早餐:鸡蛋,鲑鱼和鳄梨拼盘(3个鸡蛋,鲑鱼50g,鳄梨1个,樱桃番茄6个)。

  午餐:希腊沙拉(半个黄瓜,10个圣女果,橄榄油2汤匙,乳酪50g)。

  晚餐:里脊猪肉炖汤。

  第五天

  早餐:无糖坚果麦片,3汤匙酸奶和浆果50g。

  午餐:金枪鱼色拉,适量蔬菜。

  晚餐:牛排100g配奶油蘑菇酱和一堆用2汤匙黄油烹制的青豆。

  休闲食品

  到第二天,如果你饿了,可以吃10到30g硬奶酪或者鳄梨1个或50g坚果(坚果不能是花生哦)。

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