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控制体重的正确方式

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分类:健康减肥/减肥窍门/

  有多少女性在控制体重前,认真的了解科学的常识,分析自己肥胖的原因,从而了解哪种减肥方法经济、有效、适合自己,且易于坚持?让我们来了解一下控制体重的正确方式。

  1.控制热量:即少吃,就是使每日摄入量小于或等于消耗量。一个肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食,逐步减少热量摄入,才能使减肥健康有效。如此说来,我们得好好正确认识一下各种食物所含的热量。许多人夸大汽水的热量,而可口可乐包装标识与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发现,100毫升的可口可乐汽水所含的能量其实比100毫升牛乳所含能量要低。

  2.加强锻炼:美国肥胖防治的权威专家约翰·弗尔特教授说:肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的。保持体重最简单的办法就是:吃动平衡,通过运动将摄入的能量消耗出去。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或花11分钟跳绳或者中速蛙泳 ,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。

  3.建立良好的饮食习惯:细嚼慢咽也有助于减肥。延长咀嚼时间,可刺激唾液和胃液的分泌,既利于消化吸收又可以刺激大脑产生饱腹感。

  4.保持积极乐观心情:2010年芬兰科学院一项研究表明,不好好管理情绪也是容易造成肥胖的根源之一。这一现象在女性中尤为普遍。心情抑郁者更容易情绪化进食,且更难坚持体育锻炼,因此就更易导致肥胖。

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