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躺着做这三个运动,瘦肚子又瘦腿

作者:网络整理日期:阅读:140

分类:健康减肥/局部减肥/腹部减肥/

调整饮食的确能减肥瘦身,但是想要有针对的给某个部位塑形,那就一定离不开运动。平时工作繁忙,能用来运动的时间并不多。所以这次推荐几种躺着就能做的运动,可以在休息的同时达到减肥塑形的效果。

1.腰部拱桥伸展

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直,不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧,双手手掌朝下。

双腿微微分开,屈膝,双小腿与地面垂直。

收紧腹部和臀部肌肉群后,腹部用力将臀部抬离地面,直到将臀肌、腹肌拉伸到极致。伸展的过程中还要腿部、腹部和胸部在同一条直线上。

保持这个姿势五秒以后,慢慢的放回地面。每天循环伸展十到二十次。

这个运动可以拉伸开腹部和臀部的大部分肌肉群,既能提高腹部肌肉力,还能促进腹部脂肪的燃烧,同时还能修整腹部的肌肉形态,瘦腰、提臀和给腹肌塑形都有极好的效果。

2.躺着向上伸腿

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直,不扭曲。

双臂伸直放在身体两侧,双手手掌朝下。

慢慢的将双腿向天花板方向伸直,让双腿与身体保持垂直姿势。

伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧,保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上,要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展,持续循环伸展二十次左右。

这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部的肌肉群,瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的效果。另外,下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除,有瘦全身和提高全身代谢的作用。

3.腰下放枕头躺卧

平躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直,不扭曲。

躺卧后在腰部下方放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将双腿、双臂向身体头尾完全伸展。

但是要保证双脚和双手呈内八的姿势。

保持拉伸躺卧的姿势一到三分钟。

这个拉伸的姿势可以顺通全身的血液循环,尤其会改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦腹和提高全身代谢的效果都是极好的。

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