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减肥小常识,学会一个多瘦二斤

作者:网络整理日期:阅读:113

分类:健康减肥/减肥窍门/

1.21点以后不能吃任何食物

晚上代谢慢,如果很晚时间还吃东西,就会出现热量剩余的状况。而这些没有被消耗的热量都会转化成脂肪堆积在体内导致肥胖的发生。

另外21:00以后还会分泌大量促进脂肪合成的激素,如果在这个时间饮食,无疑是在给肥胖提供帮助。因此,想要不发胖,拥有苗条的身材,就要避免晚上九点以后饮食。最好可以做到晚上十八点以后什么也不吃。

2.饭后不能马上坐着休息

饭后血糖值急剧升高,胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。如果这个时候再坐着或者趴着休息,就会降低血液循环和新陈代谢的速度,给糖元转化成脂肪提供了条件。

因此不想发胖,饭后不要马上休息,而是要轻运动半小时左右,例如收拾餐具,散步等。

3.每天步行量不能低于一万步

日常活动量看似不起眼,但是活动充足,同样能够达到保持身材和减肥瘦身的效果。

相关研究显示,如果没有充足的系统运动,每天步行一万步能够与日常摄入热量保持平衡,可以起到预防肥胖的作用。

4.每天喝白水的量不能低于1.5升

水是生命之源,是身体所有活动的润滑剂,只有水分摄入充足,身体才能快速的代谢,从而达到抑制脂肪堆积和加快脂肪燃烧的效果,人类除了日常饮食中的摄水量还要额外补充1.5-2升左右的白水,这样才足够身体的循环以及代谢使用,也才能避免肥胖。

5.睡眠时间不能少于七小时

充足的睡眠可以缓解压力,消除疲劳,同时也能让内脏有充足的休息时间。既可以平稳代谢还能抑制内脏周围囤积脂肪。

另外充足的睡眠还能促进瘦素激素的分泌,它既可以提高新陈代谢的速度,还能减弱饮食欲望,对减肥和保持身材都有非常大的帮助。

养成以上五个生活习惯,不仅能减肥还能健康身体哦!

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