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你知道吗?三个睡眠减肥的秘诀

作者:网络整理日期:阅读:133

分类:健康减肥/减肥窍门/

说到减肥,您是不是更倾向于限制饮食和增加运动的方法呢?其实睡眠也与身材息息相关,通过睡眠也可以收获减肥瘦身的效果哦。

也许不可想象,但睡眠时间短的人更容易发胖哦。

相关的研究数据表明,睡眠时间少于或等于4小时的人比睡眠时间在7至9个小时的人更容易发胖,并且肥胖的可能性高于73%以上。

73%的数据着实让人惊讶。因此日常生活要及时敲响有关于睡眠的警钟,保证充足的睡眠,杜绝肥胖发生。

当人们缺乏睡眠时,就会发生各种问题。

首先睡眠不足会增进食欲

失眠或熬夜会使您感到饥饿。这是因为缺乏睡眠减少了“瘦素”的分泌,增加了会增强食欲“ ghrelin激素”的过度分泌。

“ Ghrelin激素”也被称为“饥饿激素”或“食欲激素”,大量分泌以后,人们就会感到饥饿。

因此,增加瘦素分泌和抑制“ ghrelin激素”的分泌是成功减肥的关键。

另外,睡眠不足还会让吃夜宵成为一种习惯

为什么熬夜会让吃宵夜成为习惯?因为它与生长素释放肽的分泌有关。

由于生长素释放肽分泌物能记住进餐时间,因此会让所有的饮食都成为一种习惯。如果晚睡并且吃宵夜,长此以往就会将吃宵夜变成习惯,一旦不吃就会欲望强烈。

此外,晚睡还会降低燃脂率

人体在睡眠期间会分泌生长激素,有助于修复肌肉和皮肤,缓解疲劳并燃烧脂肪。

生长激素并非睡眠就能分泌,只有在深度睡眠中才能分泌。

因此,当缺乏睡眠时,生长激素的分泌量就会减少,这样就会降低脂肪的燃烧率和降低肌肉活力,容易导致肥胖。

减肥不只有限制饮食和运动,改善睡眠习惯也能取得成功。

可以提高睡眠质量和促进减肥的秘诀。

1.保证每天晚上十一点前进入睡眠状态。

2.每天睡足七到九小时。

3.睡前四小时什么食物也不吃。

充足的睡眠不仅能减肥,还可以美容肌肤哦。

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