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5招超有效瘦腰操

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分类:健康减肥/局部减肥/瘦腰/

  下面5个减肥动作,专门针对瘦腰腹的。通过拉伸扭转能够有效消除腰腹部赘肉,达到瘦腰的效果。很有效哦,赶快试试吧。

 

双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起

  1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

 

双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上

  2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。

 

身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上

  3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。

 

双手掌心向下自然放在身体两侧, 吸气

  4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧,吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。

 

双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气

  5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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