欢迎光临 我们一直在努力

揭秘维秘超模们的专属训练法

作者:网络整理日期:阅读:188

分类:健康减肥/减肥经验/

  维秘超模专属“私人定制”训练法

  ModelFIT训练

  ModelFIT是纽约一家精品健身工作室,联合创始人中就包括一位“维密”的超模教练。

  ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制,它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练,适用于各种体型的女性和部分男性。主要针对被忽视、不常使用的小肌群,让这些肌肉能延展、强化身体,在某种程度上重塑体型。

  也就是说,一般身体训练中,你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。

  Brooklyn Body Burn训练

  这是一种强度特别大,但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具,并增加肌肉线条,帮助燃烧脂肪。主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处,这项运动目的是要让肌肉疲劳,所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。

  Barre Core训练

  这是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。

  与有氧运动相比,这种训练课不会出太多汗,因此在下身绑标准护腿的情况下,上身可穿件长袖T恤。除了这些训练外,“维密”的模特们还有一些常规的身体训练。

  跑步

  如果你看看维多利亚的秘密大秀前模特们的训练安排就会发现,跑步是其中不可或缺的训练课,基本每次为持续40分钟以上。

  芭蕾舞形体训练

  主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动:背部慢慢往后倾,感觉腹部开始绷紧用力时就停住,上半身后躺约30度,下腹部用力撑住。再往后躺一点,上半身放低又抬起,同时腹部收紧。还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。

  在大秀之前,模特们会从以前的1周4次训练,增加到了1天2次,1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处,伸展你的背部,让你看起来更有力量感。

  拳击操

  天使模特阿德瑞纳-利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周,她每天要进行两次长时间、高强度训练。

  跳绳

  天使模特杜晨-科洛斯就是跳绳健身的推崇者,在她看来,每天2次半小时的跳绳不仅减脂,还能塑造身体的肌肉线条。

  NTC训练

  这次参加大秀的中国超模奚梦瑶就在训练师的指导下,进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。

  饮食

  利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉(蛋液经过喷雾干燥而成)和绿叶蔬菜,在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤,才能达到更好的视觉效果。

  坎蒂丝-斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物,来维持健康的身体,而且每天都有喝蛋白质奶昔。

  奚梦瑶的饮食也很简单,多喝牛奶,多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物,大秀前会戒掉巧克力。

猜你喜欢

1周减4斤 网友3餐减肥吃法网友减肥经验 2008-11-25

我是如何成功减掉20斤的网友减肥经验 2008-11-27

网友做仰卧起坐狂减35斤网友减肥经验 2012-11-13

3个月减重60斤的饮食心得网友减肥经验 2012-10-18

网友真实体验七日瘦身汤网友减肥经验 2008-11-27

如何改变自己成功减肥(一)网友减肥经验 2013-07-15

7条建议教你如何激励你的伴侣网友减肥经验 2014-09-04

美女靠练举重减肥 成功甩掉18公斤网友减肥经验 2016-11-30

澳洲模特产后5日晒身材,这火辣身材也是没谁了网友减肥经验 2016-04-18

极力推荐
  • 居家MM5个月瘦20斤的减肥心得

  • 于是我痛下决心:不减肥勿宁死!首先从控制饮食开始。我每天早上就喝一大盒酸奶;中午采用分食法,实在想吃肉